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Retoma el control de tu dieta después del Día de Acción de Gracias

By Alejandro chaban octubre 19, 2022 0 comentarios

Se acerca una larga temporada de vacaciones, esta es la época del año en la que nos reunimos con toda nuestra familia y amigos para compartir un momento increíble y celebrar todas las cosas buenas que sucedieron este año. Este es también el momento en el que más nos relajamos con nuestras dietas y comemos todo y cualquier cosa que nos pongan por delante. Lo que debemos tener en cuenta es que después de las vacaciones tenemos que retomar el rumbo y ser más disciplinados que nunca para llegar a fin de año de la mejor manera posible.

Aquí tiene algunos consejos sobre cómo volver a sus hábitos saludables después de este fin de semana de Acción de Gracias:

1. No te castigues: lo más importante para ti en este momento es evitar autocastigarte o entrar en pánico. Ya te divertiste y disfrutaste el día anterior y realmente no puedes regresar el tiempo. Enfócate en todo lo que viene, que queda poco tiempo para el año y quieres terminar el año de la mejor manera posible. Levántate rápido y deja atrás el pasado, no puedes quedarte en el error, debes enfocarte en encontrar una solución.
2. No improvises con tu dieta: es muy importante que desde el día siguiente retomes tu ¡Sí se puede! Plan de dieta. No creas que saltándote comidas o pasando hambre puedes compensar lo que comiste el día anterior. Recuerda que cuando dejas de comer tu cuerpo entra en estado de emergencia y envía toda la comida que le das a sus reservas en forma de grasa. Asegúrate de comer tus 3 comidas principales, tus dos meriendas y beber MUCHA agua. 

3. Asegúrate de limpiar bien tu cocina, es muy común que después de una cena familiar se guarden muchas sobras en tu refrigerador y alacenas. Tómese un tiempo este sábado o domingo para sacar todas las papas, salsas, postres y refrescos que puedan convertirse en una tentación. Es muy importante que vayas al supermercado y reemplaces lo que sacaste con alimentos saludables como proteínas, carbohidratos buenos y muchas verduras.

4. Use sus sobras de una manera saludable: si hay algunas sobras de pavo, puede comerlas de muchas maneras saludables. Para tu desayuno puedes hacer una tortilla de clara de huevo con tomate y pavo. Para el almuerzo, una pasta integral con salsa de tomate y pavo o un sándwich de pavo con pan integral, lechuga, pimientos y mostaza son excelentes opciones. Para la cena, puedes hacer wraps de lechuga con salsa picante y pavo. Usa tu bloqueador de carbohidratos. :)

5. Inicie su programa de movimiento de inmediato: incluso ir de compras al día siguiente o durante el fin de semana ayuda a su programa de movimiento. Lo más importante es que no puedes quedarte tirado en tu sofá o cama. Recuerda que cualquier actividad te ayudará, ir de compras durante 3 horas quemará hasta 600 calorías.

La mejor manera de descansar tu cuerpo es comenzar un programa de desintoxicación!!!

Nada está perdido, continúa con tu proceso y concéntrate en tus objetivos. Queda menos de un mes para las vacaciones, así que sea disciplinado, mantenga su enfoque y su deseo de lograr sus sueños.

 

Alejandro Chabán 


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