Para funcionar de manera óptima, nuestro organismo requiere diversos tipos de nutrientes. Desde carbohidratos hasta vitaminas, estas sustancias son parte fundamental de los procesos de nuestro organismo. Además, muchas de ellas nos ofrecen beneficios a nivel no solo de salud, sino también de estética. En este artículo te hablamos de los beneficios de la biotina y cómo consumirla.

¿Qué es la biotina?

La biotina es el nombre común con que se le conoce a la vitamina B7, uno de los nutrientes esenciales para que nuestro cuerpo cuente con la energía necesaria para sus actividades diarias. En conjunto con otras vitaminas del grupo B, es responsable de mantener las buenas condiciones de nuestro sistema nervioso, entre otras funciones corporales como la regulación de las señales celulares y la actividad genética.

¿Cómo tomar la biotina y dónde se encuentra?

Al tratarse de un nutriente esencial, esto implica que nuestro cuerpo no es capaz de producir toda la biotina que necesita, por lo que debemos consumirla a través de nuestra dieta. Esto podemos hacerlo mediante nuestra alimentación diaria o con suplementos.

Alimentos ricos en biotina

Para alcanzar la dosis diaria de biotina que debes consumir, puedes incluir alimentos ricos en esta vitamina. Los siguientes son algunos de los productos que mayor cantidad de biotina ofrecen por porción:

• Hígado de ternera

• Yema de huevo

• Salmón

• Chuleta de cerdo

• Camote

Otros alimentos que también contienen importantes cantidades de biotina y que te ayudarán a alcanzar la dosis diaria recomendada son:

• Semillas de girasol

• Avena

• Germen de trigo

• Champiñones blancos

• Espinaca

Como puedes ver, la variedad de alimentos donde encuentras esta vitamina es grande, lo que te da libertad de incluirla en tus recetas habituales o crear nuevos y deliciosos platillos. Para ayudarte a desatar tu creatividad culinaria de forma saludable, puedes ayudarte de la Guía de Nutrición de Yes You Can! ¡Su descarga es completamente gratuita!

Suplementos alimenticios con biotina

Otra excelente opción para alcanzar los requerimientos de biotina del cuerpo es a través de los suplementos alimenticios. De acuerdo con The National Institutes of Health, la tasa de absorción de estos productos es del 100%. Puedes encontrar productos de biotina pura o en combinación con otras vitaminas del grupo B, o incluso con otras vitaminas y minerales. A continuación te hablamos de una opción de Yes You Can! para impulsar tu consumo de biotina, al tiempo que recibes muchos otros beneficios.

Cellu Fit

Cellu Fit de Yes You Can! es un suplemento de biotina en polvo que incluye vitamina E, vitamina C, colágeno y ácido hialurónico. Esta combinación de elementos le dará a tu piel un aspecto juvenil y saludable, por lo que está recomendado para el tratamiento de la piel de naranja.

Sumado a esto también va a ayudarte a mejorar tu digestión y a regular tu intestino, mientras te da un boost de energía gracias a la biotina. Lo puedes consumir con tu bebida favorita, pero si quieres obtener el máximo beneficio, te invitamos a probarlo en combinación con tu batido de proteína de Yes You Can!

Beneficios de la biotina

Un déficit de biotina puede tener consecuencias en nuestra salud y nuestro aspecto como pérdida de cabello por adelgazamiento, sarpullido en la cara, conjuntivitis, pérdida de tono muscular y problemas neurológicos. Las mujeres embarazadas y en procesos de lactancias son particularmente susceptibles a esta deficiencia de biotina.

Por otro lado, cumplir con los requerimientos de vitamina B7 en nuestro cuerpo nos aporta múltiples ventajas, ya que la biotina es responsable, entre otras cosas, de la producción de queratina, una sustancia que juega un papel importante en el crecimiento del cabello y el aspecto de nuestra piel. Algunos reportes de caso y estudios sugieren que entre los principales beneficios de la biotina se cuentan:

• Fortalecimiento de cabello y uñas: la biotina favorece la salud del cabello, gracias al fortalecimiento del cuero cabelludo que reduce la caída. Además, ayuda a fortalecer las uñas frágiles.

• Es auxiliar en el tratamiento de la alopecia: se ha demostrado que la biotina favorece la producción de queratina, una proteína clave para la salud capilar, que puede ayudar a fortalecer los folículos pilosos, promoviendo un crecimiento sano del cabello. 

• Puede ayudar a mejorar casos de sarpullidos y erupciones cutáneas: la biotina puede ayudar a conseguir un cutis más joven y radiante, ya que contribuye a la producción de colágeno, esencial para la elasticidad y firmeza de la piel.

Algunos estudios sostienen que la biotina también puede traer beneficios en otras condiciones de salud como:

• Control de azúcar en sangre: investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Macao en China encontraron que, en pacientes con diabetes tipo 2, la suplementación con biotina puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

• Hiperlipidemia: en el mismo estudio se señala que la biotina puede ayudar a bajar los niveles de colesterol al ayudar en el proceso de transformación de los lípidos.

• Neuropatías: en un estudio de la Alternative Medicine Review, también en pacientes con diabetes tipo 2, se observó que podía existir una disminución de los síntomas generados por neuropatías periféricas resultado de daño nervioso.

Dosis diaria de biotina recomendada

Según un reporte de The Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, la dosis de biotina adecuada para adultos es de 30 mcg al día, mientras para las mujeres en lactancia la dosis sube a 35 mcg al día.

¿Cuándo no es seguro tomar biotina?

Más que ser un producto inseguro - no se ha documentado ninguna amenaza a la salud por el consumo de cantidades elevadas de la misma - la biotina puede interferir con ciertos estudios de laboratorio y medicamentos, por lo que debes consultar con tu médico sus posibles interacciones si vas a someterte a algún examen médico o estás bajo prescripción de algún medicamento.

Mejora tu salud y tu aspecto con los suplementos de Yes You Can!

Si tú también sueñas con un cabello sano y despedirte de las uñas quebradizas para que resistan cualquier tratamiento, ahora ya sabes que los beneficios de la biotina son justo lo que necesitas. Consigue hoy tus suplementos de biotina de Yes You Can! en nuestra tienda online y sigue visitando nuestro blog para más consejos sobre los beneficios de tomar bebidas diuréticas y mucho más.