La presión arterial alta es una condición silenciosa que, de no ser controlada, puede tener graves consecuencias para tu salud. Pero, ¿cómo regular la presión arterial alta? Esta es una pregunta común entre las personas diagnosticadas con esta condición y que comienzan a cambiar sus hábitos diarios para controlarla.

Este artículo explicará cómo regular la presión arterial sin medicamentos mediante cambios específicos en tus hábitos y la dieta de Yes You Can!

¿Qué es la presión arterial alta?

La sangre necesita una fuerza para propulsarse a lo largo de los vasos sanguíneos. Para lograr esto, el corazón debe bombear sangre y empujarla contra las paredes de las arterias. Esta fuerza se llama presión arterial, y cuando es constantemente muy fuerte, se conoce como presión arterial alta o hipertensión.

La hipertensión tiene dos tipos: primaria y secundaria. La hipertensión primaria es el tipo más común y por lo general se desarrolla a medida que una persona envejece. Por otro lado, la hipertensión secundaria es el producto de ciertos medicamentos u otras condiciones de salud, y para ser controlada, se debe tratar la causa que la desencadenó.

La presión arterial alta suele ser asintomática. Sin embargo, algunas personas pueden presentar algunos de los síntomas enumerados a continuación:

• Visión borrosa

• Mareo

• Dolor de cabeza

• Náuseas y vómitos

• Zumbido en los oídos

• Ansiedad

• Palpitaciones

• Sangrado nasal

• Confusión

• Dificultades para respirar

¿Cómo sé si tengo presión arterial alta?

Para determinar si tienes hipertensión, debes medir tu presión arterial con un monitor automático en casa o en la consulta de tu médico para un chequeo. Sin embargo, una sola medición no será suficiente, ya que la presión arterial en ambos brazos debe ser monitoreada durante varios días en diferentes momentos.

La Organización Mundial de la Salud señala que si las lecturas superan consistentemente los 140/90 mmHg, se puede dar un diagnóstico de hipertensión. Si decides monitorear tu presión arterial en casa y obtienes estos resultados, debes recibir atención médica para confirmar y recibir el tratamiento necesario.

Si la hipertensión no se controla, puede causar daños graves, como angina de pecho, infarto de miocardio, ritmo cardíaco irregular, bloqueo o ruptura de las arterias, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y falla renal. Por esta razón, es esencial controlar tu presión arterial, incluso si no tienes síntomas.

¿Cómo regular la presión arterial sin medicamentos?

Además de la medicación prescrita para esta condición, existen formas de regular tu presión arterial alta sin medicamentos. A continuación, te explicamos cómo hacerlo mediante el cambio de ciertos hábitos.

Mantén un peso saludable

Para las personas diagnosticadas con presión arterial alta debido al sobrepeso, es necesario alcanzar un peso saludable. Esto es posible con una dieta regulada y nuevos hábitos de ejercicio.

Mejora tu dieta

Cambiar tus hábitos alimenticios es el primer paso para regular la presión arterial alta sin medicamentos. Consumir proteínas magras, vegetales, granos enteros, grasas saludables y frutas proporcionará una dieta variada. Sobre todo, la hipertensión necesita regular la ingesta de sodio, por lo que todas las comidas que prepares deben ser bajas en sal.

Reduce el consumo de alcohol y cigarro

Se ha demostrado que el alcohol y los cigarros afectan la presión arterial, especialmente en el caso del tabaquismo, ya que también aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar y beber y ayudar a regular tu presión arterial también mejorará tu salud en general.

Ejercítate con frecuencia

El ejercicio regular ayuda a regular la presión arterial. Para ver resultados, se recomienda hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico y al menos dos días de entrenamiento de fuerza. La actividad física también te ayudará a alcanzar un peso saludable, por lo que es esencial ejercitarse con frecuencia.

Mejora tu higiene del sueño

Para las personas con hipertensión, se recomienda que duerman entre 7 y 8 horas al día, ya que el mal descanso aumenta la presión arterial. Debes mejorar tu higiene del sueño manteniendo un horario regular de acostarse y levantarse y reduciendo el tiempo de siesta a 30 minutos. Otra recomendación es limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir para no interferir con la producción de melatonina.

Reduce el estrés

El estrés es otro factor que eleva la presión arterial, por lo que es recomendable tratar de reducir los factores que te estresan y realizar actividades relajantes como yoga, meditación y caminatas.

¿Por qué la dieta de Yes You Can! puede ayudarte a regular la presión arterial alta?

La obesidad y el sobrepeso se encuentran entre las principales causas de la presión arterial alta, por lo que una respuesta a la pregunta “¿Cómo regular la presión arterial sin medicamentos?”, es cambiar tus hábitos alimenticios. La dieta de Yes You Can! es una excelente opción para esto.

Siguiendo nuestro programa, alcanzarás un peso saludable, reduciendo la grasa corporal que espesa tus arterias y eleva tu presión arterial. Además, hacer ejercicio con regularidad puede acelerar tu metabolismo y liberar el estrés, otro factor que afecta tu presión arterial.

El programa de Yes You Can! tiene tres fases: desintoxicación, transformación y mantenimiento. Cada fase está respaldada por suplementos dietéticos elaborados con ingredientes naturales de alta calidad que benefician a tu salud. A diferencia de otras dietas restrictivas, nuestro programa está diseñado para ayudarte a mantener tus nuevos hábitos alimenticios a largo plazo para mantener un peso saludable y regular tu presión arterial.

Cambia tus hábitos alimenticios y cuida tu presión arterial

Ahora hemos respondido a “¿Cómo regular la presión arterial alta?” Es hora de cambiar tus hábitos alimenticios para mantener tu presión arterial en niveles adecuados. Yes You Can! ofrece una alternativa de dieta fácil y suplementos alimenticios para ayudarte a alcanzar tus metas.

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