¿Quieres mejorar tu salud y cambiar tu apariencia física antes del verano? Con esta guía, puedes alcanzar tu objetivo de peso saludable. Descubre en qué consiste la dieta de Alejandro Chabán y comienza hoy mismo.

Mejora tu dieta

Una dieta saludable es la base para alcanzar y mantener tu peso ideal, ya que la cantidad y tipo de alimentos que consumimos tienen la mayor parte de la responsabilidad en el sobrepeso. Para lograrlo, te recomendamos lo siguiente:

Incluye todos los grupos de alimentos

Vegetales, grasas saludables, proteínas y carbohidratos deben estar presentes en cada comida. De esta manera, obtendrás los nutrientes necesarios para mantener tu cuerpo saludable y, con la constancia adecuada, reducirás tu peso.

Controla las porciones

Aunque incluir diversos grupos de alimentos es esencial, la receta para mantener un peso saludable está en las porciones. Por ejemplo, el método del plato recomienda llenar la mitad de vegetales, un cuarto de proteínas magras y el resto de carbohidratos.

Encuentra un equilibrio

Intentar eliminar por completo los postres y otros alimentos que no se consideran saludables causará atracones de comida. Lo importante es encontrar el equilibrio para tener una dieta balanceada sin restricciones alimenticias.

Haz ejercicio con regularidad

La actividad física te ayuda a mantener un peso saludable y una salud óptima. Incluir ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en tu rutina es clave para perder peso y aumentar la masa muscular.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular semanal para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, esto depende de tus metas personales y la cantidad de exceso de peso que tengas. Si deseas perder peso rápidamente, te recomendamos que consultes a un instructor para diseñar una rutina de ejercicio adecuada a tus necesidades y condición física.

Bebe suficiente agua

Beber agua es parte de una dieta saludable, ya que este líquido es necesario para cumplir funciones vitales del cuerpo, como la oxigenación, el transporte de nutrientes, la hidratación y la digestión. Hablando en específico de la digestión, beber agua te ayudará a acelerar tu metabolismo y regular tus evacuaciones intestinales, aliviando así los síntomas del estreñimiento y el aumento de peso causado por la inflamación.

Además, beber agua antes de cada comida también proporciona saciedad, por lo que las porciones que consumes serán reducidas en comparación con cuando comes sin agua. Esta pequeña acción puede marcar una diferencia a largo plazo en tu peso corporal.

Duerme al menos 8 horas al día

La relación entre las horas de sueño y la obesidad ha sido ampliamente estudiada, concluyendo que la obesidad y el sueño reducido tienen una relación directa. Entonces, dormir entre 8 y 8 horas y media afecta de manera positiva a la pérdida de peso, pero ¿cómo puedo lograrlo?

Un sueño reparador te dará más energía y reducirá el estrés, por lo que te recomendamos que te alejes de las pantallas al menos una hora antes de ir a dormir para aumentar la producción de melatonina, la hormona del sueño. También deberías ser capaz de descansar por la noche a la hora adecuada para obtener suficiente sueño antes de tu hora habitual de levantarte.

Mientras tanto, puedes leer un libro, escuchar música o dar un paseo para evitar la exposición a la luz de las pantallas.

Cuida tu salud mental

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, se libera en mayores cantidades cuando experimentas periodos de ansiedad. Esto hace que aumente tu apetito y, por lo tanto, la cantidad de comida que consumes. Debido a esto,  aumenta tu peso corporal y limita tu capacidad para perder peso, ya que hacer dieta mientras estás bajo altos niveles de estrés puede llevar a comer en exceso.

Por esta razón, cuidar tu salud mental y reducir los desencadenantes de estrés y ansiedad puede tener un efecto positivo en tu vida diaria, como perder peso.

Toma suplementos alimenticios naturales

Los suplementos alimenticios hechos con ingredientes orgánicos son una excelente manera de apoyar tus nuevos hábitos y alcanzar un peso saludable en tan solo unos meses. Estos suplementos están diseñados para cumplir una función específica, como quemar grasa corporal, mejorar la digestión o eliminar toxinas.

También utilizan extractos de ingredientes activos naturales para que, en comparación con los remedios caseros, puedas notar resultados en poco tiempo. Algunos de los ingredientes más comunes son limón, canela, jengibre, cafeína, carnitina, té verde, mango africano y probióticos.

Empieza con el programa de Yes You Can!

La dieta de Alejandro Chabán es la forma más completa de mejorar tus hábitos alimenticios y alcanzar un peso saludable antes del verano, ya que abarca todos los puntos anteriores en su sistema. A diferencia de otras dietas, Yes You Can! tiene suplementos dietéticos para ayudarte a hacer la transición a un nuevo estilo de vida saludable.

Con la dieta de Yes You Can!, puedes disfrutar de cinco comidas al día: dos reemplazos de comida que contienen todos los nutrientes esenciales, dos snacks de proteínas entre comidas para evitar comer en exceso y una comida equilibrada que incluye los principales grupos de alimentos: proteínas, verduras, grasas saludables y carbohidratos.

Además, este régimen se complementa con una fase de desintoxicación, donde te enfocarás en eliminar toxinas de tu cuerpo, y una fase de mantenimiento, que busca evitar el efecto rebote y aumentar tu masa muscular mediante el ejercicio.

Empieza la dieta de Alejandro Chabán y obtén resultados en poco tiempo

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