Llega el verano y el olor a playa, el tiempo libre y la posibilidad de lucir nuestros esfuerzos en el gimnasio hacen que sea una de nuestras épocas favoritas del año. Sin embargo, con el verano llegan también las altas temperaturas y el riesgo de sufrir deshidratación y golpes de calor. Es por ello que en esta ocasión te damos algunas recomendaciones para tener una buena hidratación y disfrutes del verano sin consecuencias en tu salud.

¿Cuánta agua debo tomar durante el verano?

En general, se considera que beber alrededor de ocho vasos de agua (2 litros) al día es una medida saludable. De cualquier manera, es importante tomar en cuenta las características particulares de cada individuo para determinar su consumo de agua.

Una buena sugerencia para saber cuánta agua deberías estar consumiendo es calcular la mitad de tu peso en líquido. Esto es, si pesas 150 libras (68 kilos), se sugiere que deberías tomar 75 onzas (2.25 litros) de agua al día.

Las personas con actividad física intensa o que trabajan en exteriores - expuestos a las altas temperaturas - deberán elevar su consumo de agua, e incluso adicionarlo con electrolitos si es necesario. The American College of Sports Medicine recomienda añadir 12 onzas (360 ml)  de agua a tu consumo diario por cada media hora de ejercicio físico. La Universidad de Missouri sugiere la siguiente fórmula para calcular tu consumo de agua total:

• La mitad de tu peso (en onzas) + (minutos de ejercicio al día / 30) x 12oz = onzas de agua por día.

• Es decir, siguiendo el ejemplo anterior: 75oz + (45 minutos de ejercicio al día / 30) x 12oz = 118 onzas (3.54 litros diarios).

Síntomas de deshidratación

Todos, sin importar nuestra edad o estado de salud, podemos sufrir deshidratación y debemos tener en mente cómo evitar un golpe de calor. Sin embargo, las personas mayores y aquellas que hacen ejercicio con regularidad pueden correr un riesgo mayor. Si el ejercicio intenso forma parte de tu rutina diaria, presta mucha atención a por qué es importante hidratarse durante los entrenamientos físicos, y a los síntomas y riesgos de la deshidratación. La deshidratación puede ser leve, moderada o grave, y sus síntomas más comunes son:

• Sed intensa

• Orina oscura

• Mareo y dolor de cabeza

• Cansancio

• Ojos, labios y boca seca

Cuando la deshidratación se vuelve crónica puede tener consecuencias severas para la salud al afectar la función de tus riñones. La falta de agua aumenta el riesgo de piedras en los riñones y puede derivar en daño muscular y estreñimiento. De ahí que sea tan importante mantenerte hidratado, especialmente en época de calor. A continuación te damos cinco recomendaciones para tener una buena hidratación sin sufrimiento.

Recomendaciones para tener una buena hidratación durante el verano

Para muchas personas, mantener un nivel de hidratación adecuado es todo un reto. Sea porque les desagrada el sabor del agua simple o porque olvidan tomar suficiente en medio de sus rutinas laborales extenuantes. Las siguientes cinco recomendaciones para tener una buena hidratación buscan ayudarte a superar esos obstáculos para obtener todos los beneficios de una correcta hidratación en el verano.

Usa una botella o termo para medir tu consumo de agua

Siempre lleva contigo un recipiente con agua potable fresca. En miles de tiendas físicas y en línea puedes encontrar botellas o termos con divertidos diseños que te indican cuánta agua has consumido. Los seres humanos somos competitivos por naturaleza y plantear tu consumo de agua como una meta te puede ayudar a permanecer hidratado. Checa la botella de agua motivacional de Yes You Can! y empieza hoy mismo a desafiarte para tener una vida más saludable.

Programa recordatorios

Si tu problema es que la sed no te funciona como recordatorio, prueba a crear recordatorios en tu celular o computadora. Programa unas cuantas alertas al día que te animen a mantenerte hidratado. Existen también apps diseñadas para ayudarte a monitorear tu consumo de agua. Prueba un par de métodos y elige el que mejor te funcione.

Genera una rutina para hidratarte

The Centers for Disease Control and Prevention sugiere que para formar un hábito saludable debes comenzar por definir por qué quieres hacer ese cambio en tu vida y establecer una meta. Esto te ayudará a mantenerte motivado. Así que empieza por pensar en los beneficios que el agua le da a tu cuerpo y a determinar la cantidad que quieres consumir diariamente.

Acostúmbrate a tomar agua en momentos específicos del día para convertirlo en una rutina y adquirir el hábito. Puedes empezar por tomar un vaso de agua, apenas te despiertes, acompañando todas tus comidas con al menos otro vaso de agua y bebiendo agua cuando llegues a casa después de la escuela o el trabajo.

Puede parecer mucho trabajo para mantenerse hidratado, pero una vez que adquieres el hábito de consumir suficiente agua, lo harás de manera natural y sin esfuerzo.

Evita el consumo excesivo de alcohol y café

Aunque el café aporta muchos beneficios a la salud, su consumo excesivo podría ser poco recomendable durante la ola de calor del verano. Esta bebida caliente, así como el alcohol, tiene propiedades diuréticas que generan una mayor producción de orina, provocando una pérdida de agua de forma más acelerada.

Las bebidas alcohólicas, además, suprimen la liberación de vasopresina, una hormona antidiurética que el cuerpo humano libera cuando detecta deshidratación con la finalidad de conservar agua.

Agrega sabor a tu agua

Si eres parte de la población que detesta el agua natural, eso tampoco debe ser un impedimento para que te mantengas hidratado. Agregar un toque de sabor mediante frutas naturales o saborizantes saludables en polvo, puede ser una excelente opción para ayudarte a consumir suficiente agua. Rodajas de limón o lima, hojas de menta o cubitos de pepino congelado son algunas de las opciones más populares y refrescantes con las que cuentas.

Aloe Vera Drink Mix

En Yes You Can!, siempre preocupados por tu salud, también tenemos un producto para ayudarte a mantener la hidratación en tu cuerpo durante los agobiantes días de verano. Nuestro Aloe Vera Drink Mix es una mezcla en polvo de cuatro refrescantes sabores: durazno, piña, jamaica y mango-piña.

Su delicioso sabor hará mucho más sencilla la labor de consumir dos litros de agua cada día, mientras sus ingredientes naturales te aportan beneficios como:

• Ayudar en la limpieza y desintoxicación de tu organismo

• Favorecer la digestión y el tránsito intestinal

• Mejorar la salud inmunológica y aportar antioxidantes

Mantente hidratado y saludable con Yes You Can!

Todos queremos disfrutar del verano, ¿y qué mejor forma de hacerlo que permaneciendo fuerte y saludable? Esta temporada de calor mantente saludable y en tu peso ideal con la ayuda de los productos de Yes You Can! y nuestras recomendaciones para mantener una buena hidratación.