Es bien sabido que los alimentos procesados, los azúcares refinados y los alimentos con alto contenido de grasas no saludables son nuestros enemigos número uno para mantener un peso saludable. Pero, ¿sabías que hay otro enemigo de tu figura con el que convives todos los días? También el estrés hace subir de peso, ¿y quién puede escapar de él? En este artículo, te explicamos qué es el cortisol, por qué el estrés hace subir de peso y qué puedes hacer para combatir sus efectos.

¿Por qué el estrés te hace subir de peso?

Desde un punto de vista médico, el estrés se define como la respuesta de tu cuerpo a presiones mentales, físicas o emocionales. Esto impacta directamente en tu organismo, como el aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, el estrés libera cortisol, una hormona que puede causar diversos problemas, incluido el aumento de peso. Analicemos esto con más detalle en la siguiente sección.

El papel del cortisol

Primero, debemos responder a la pregunta “¿Qué es el cortisol?”. El cortisol, conocido coloquialmente como “la hormona del estrés”, es producido por las glándulas suprarrenales ubicadas en tus riñones. Desempeña un papel en múltiples procesos corporales, como controlar los niveles de azúcar, regular el metabolismo y reducir la inflamación.

En situaciones peligrosas, se encarga de proporcionar una respuesta física adecuada para defenderte; sin embargo, cuando se libera en cantidades grandes y continuas, puede tener efectos secundarios, incluido el aumento de peso. Te explicamos por qué.

Aumento de los niveles de azúcar

La liberación de cortisol en grandes cantidades provoca un aumento del azúcar en sangre. Esto puede incrementar los niveles de insulina, promoviendo el almacenamiento de grasa, particularmente en el área abdominal. Si, además de esto, el cortisol causa resistencia a la insulina, entonces esto podría afectar la forma en que procesas los carbohidratos y contribuir al almacenamiento de grasa.

Interrupción del ritmo metabólico

Los picos de cortisol hacen que tu cuerpo entre en “modo supervivencia”, lo que genera oleadas de energía que aumentan el apetito. También contribuyen a una menor producción de testosterona, lo que disminuye la masa muscular y quema menos calorías. Además, estos cambios en el ritmo metabólico pueden causar fatiga y depresión, reducir la eficiencia del sistema inmunológico y provocar complicaciones de salud, así como aumento de peso.

Cómo reducir los niveles de estrés

El ritmo de la vida moderna te provoca ganas de rodar los ojos e irte cuando alguien te sugiere que te relajes un poco y reduzcas tu nivel de estrés. Entendemos lo difícil que es deshacerse de las presiones; sin embargo, si queremos comprometernos con una vida saludable, es fundamental controlar nuestros niveles de estrés. Algunas acciones simples que puedes implementar para lograrlo incluyen las siguientes:

• Cuida tu alimentación y ejercítate

• Da una caminata corta todos los días

• Socializa con personas agradables

• Haz algo que disfrutes

Cuida tu alimentación y ejercítate

Si bien puede parecer más relajante darse un gusto con alimentos procesados, ultra azucarados o bebidas alcohólicas, este tipo de comida contribuye a minar tu salud y te hace menos capaz de enfrentar situaciones estresantes a largo plazo. Esfuérzate por mantener una dieta equilibrada que priorice tu salud y realiza actividad física con regularidad. Incluso si no tienes mucho tiempo, dedica unos minutos a ejercicios de relajación.

Da una caminata corta todos los días

No subestimes el poder de una caminata placentera. Sabemos que hay muchas excusas para no hacerlo, pero también podemos refutarlas todas. ¿No tienes una vista agradable para caminar? No te preocupes por eso: usa auriculares y concéntrate en la música y el movimiento de tu cuerpo. ¿Quieres evitar caminar solo? Convierte estas caminatas en una actividad social. Invita a un vecino o familiar, o pasea a tu mascota.

Además, puede ser un ejercicio excelente si le agregas un ritmo más rápido a tus caminatas o algo de peso en los tobillos o las muñecas con mancuernas o pesas para piernas.

Socializa con personas agradables

Mantén el contacto con amigos y familiares cuya compañía disfrutas. Ya sea para recibir apoyo, tener conversaciones animadas o reír, estas interacciones son vitales para mantener el buen ánimo y afrontar las dificultades. Si los problemas que te estresan son graves, considera buscar ayuda profesional. Recuerda, un cuerpo sano solo se logra con una mente sana.

Haz algo que disfrutes

Aunque solo puedas dedicarle media hora al día, no dejes de hacer cosas que te hagan feliz, como bailar, hacer ejercicio, leer o cuidar tu jardín. Esos momentos del día nos permiten reconectar. Incluso puedes tomar un descanso después de un momento particularmente estresante para dedicarte a estas actividades.

Un poco de ayuda para controlar el peso

Sabemos que nadie tiene éxito sin un poco de ayuda. Por eso, los productos de Yes You Can! están aquí para darte el impulso que necesitas. Ya sea para reducir el estrés o para ayudarte a controlar tu peso, los siguientes suplementos serán tus mejores aliados para mantener una vida saludable.

All in One Kit

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Kit de Mantenimiento

Si ya tienes un peso adecuado, el desafío es mantenerlo. Para ello, Yes You Can! te ofrece su Kit de Mantenimiento. Este paquete está diseñado para ayudarte a mantenerte en el camino correcto sin ceder a hábitos alimenticios poco saludables. Además, incluye productos como nuestro Collagen o nuestro Colon Cleanser que mantendrán tu cuerpo delgado y saludable.

¡Con Yes You Can! no tienes que estresarte por tu peso!

Si bien el estrés te hace subir de peso, esto no tiene por qué ser un problema. No permitas que tu peso sea otra preocupación. Con la ayuda de los productos de Yes You Can!, mantener tu peso ideal es simple y delicioso. Explora más de nuestros productos en la tienda en línea y sigue visitando nuestro blog.