Descubre los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal y cómo complementarlos con la dieta Yes You Can!.

Realizar ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud, y si eliges los ejercicios correctos, puedes moldear tu cuerpo para que luzca tonificado. Si te encuentras en la fase de mantenimiento del programa Yes You Can! y tu objetivo es tener un abdomen definido, en este artículo te decimos cuáles son los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal.

Tipos de grasa abdominal

Si bien es fácil creer que toda la grasa alojada en el abdomen es igual, la verdad es que se puede clasificar en dos tipos:

Grasa visceral

Este tipo de grasa se acumula alrededor de los órganos internos en la cavidad abdominal, por lo que resulta más peligrosa para la salud, ya que está asociada a un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otras afecciones.

Grasa subcutánea

Esta grasa se encuentra justo debajo de la piel en la región abdominal y, a diferencia de la grasa visceral, no representa un riesgo para tu salud.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal?

A continuación, enlistamos diversos ejercicios localizados para quemar grasa abdominal. Recuerda que es importante priorizar tu bienestar físico para prevenir lesiones, por lo que no debes exigirte más de lo que tu cuerpo te permite. Afortunadamente, con el tiempo podrás obtener una mejor condición física a medida que seas constante con tu entrenamiento.

Sentadillas con giro

Para realizar este ejercicio, primero debes acostarte boca arriba sobre una colchoneta para ejercicios con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el suelo, manteniendo una separación similar al ancho de tus caderas. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.

Cuando estés listo, levanta los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, dirigiendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras giras el torso hacia la izquierda. Al mismo tiempo, mantén la pierna derecha extendida y ligeramente elevada del suelo.

Vuelve a la posición inicial y realiza el mismo movimiento hacia el otro lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras giras el torso hacia la derecha. Continúa alternando lados hasta completar al menos 15 repeticiones por lado y dos series.

Sentadillas

Uno de los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal que también te ayudará a trabajar los glúteos son las sentadillas. Primero, debes colocarte de pie con los pies aproximadamente a la altura de los hombros, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás y abajo.

Ahora, flexiona las caderas y las rodillas simultáneamente como si fueras a sentarte en una silla. Baja el cuerpo poco a poco, manteniendo el peso en los talones y asegurándote de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Desciende lo más que puedas cuidando tu postura.

Luego, regresa a la posición inicial extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente. Puedes repetir este ejercicio entre 10 y 20 veces, distribuidas en 1 o dos series. Recuerda que no debes forzar tu cuerpo para evitar lesiones.

Plancha

Este ejercicio para eliminar grasa abdominal trabaja todo el cuerpo. Primero, debes acostarte boca abajo en el suelo, apoyándote sobre tus antebrazos y la punta de los pies. Tus antebrazos deben estar paralelos entre sí, y tus codos directamente debajo de tus hombros. Mantén los codos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.

Ahora, mantén la posición durante 10 o 20 segundos si eres principiante. Recuerda que la resistencia se obtiene con esfuerzo y constancia, por lo que poco a poco podrás mantener el ejercicio durante más tiempo.

Cuando ya no puedas sostener la posición o hayas completado los segundos, baja lentamente hacia el suelo y descansa. Puedes realizar este ejercicio un par de series mientras vas adquiriendo condición física.

Estocadas

Las estocadas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales y las piernas. Primero, debes colocarte de pie con los pies a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Una vez logres esta posición, da un paso significativo hacia adelante con una pierna.

Posteriormente, flexiona ambas rodillas para bajar tu cuerpo hacia el suelo. Forma un ángulo de 90° y flexiona la rodilla de atrás sin que toque el piso. Aprieta tus músculos abdominales para no arquear la espalda. Finalmente, haz fuerza con la pierna delantera para levantarte.

Realiza este ejercicio para quemar la grasa abdominal en dos series de 10 repeticiones. Recuerda que la cantidad de series depende de tu condición física, y no debes forzarte, ya que podrías lesionarte.

Elevación de piernas

Este es el ejercicio para quemar grasa abdominal ideal para ti si quieres trabajar la parte inferior de tu abdomen. Comienza por acostarte boca arriba sobre una colchoneta para ejercicios con las piernas extendidas y los brazos a los lados o debajo de los glúteos para mayor estabilidad.

Después, contrae tus músculos abdominales y aprieta los glúteos para estabilizar el torso durante todo el ejercicio. Levanta lentamente las piernas del suelo, manteniéndolas rectas hasta que queden perpendiculares al piso.

Una vez alcances la posición indicada, baja lentamente las piernas hacia el suelo. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

Giros rusos

Este ejercicio para quemar grasa abdominal se considera uno de los mejores, ya que puedes potenciar sus efectos si agregas peso. Comienza sentándote en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el piso. Inclina ligeramente tu torso hacia atrás, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo.

Une las manos frente a ti mientras contraes el abdomen. Levanta los pies del suelo, flexionando ligeramente las rodillas, y gira el torso hacia un lado, llevando las manos al piso junto a tus caderas. Repite el movimiento hacia el lado opuesto.

Para este ejercicio, puedes realizar dos series de 10 repeticiones cada una, aunque puedes reducir la cantidad de repeticiones si no te sientes cómodo.

¿Cómo complementar los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal y obtener mejores resultados?

Si bien realizar actividad física diaria es fundamental, llevar una buena alimentación es necesario para aumentar tu masa muscular y quemar grasa visceral. Para complementar estos ejercicios abdominales, puedes iniciar la dieta de Alejandro Chabán, ya que te permitirá tener un déficit calórico y reducir la grasa abdominal rápidamente.

Además de seguir el programa de transformación Yes You Can!, te recomendamos beber suficiente agua para mantener tu nivel de hidratación durante tu rutina diaria.

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