A menudo escuchamos que debemos tener una dieta saludable para mantener nuestro cuerpo en forma. Si bien, tener una dieta adecuada y hacer ejercicio reduce el riesgo de obesidad y otras enfermedades relacionadas con esta condición, es fundamental saber cómo balancear tu alimentación para obtener resultados adecuados.

A continuación, te explicamos qué es una comida balanceada y cómo cambiar tus hábitos alimenticios con la dieta de Alejandro Chabán.

¿Qué es una comida balanceada?

Una comida balanceada es parte de un régimen alimenticio que busca brindarle al cuerpo los nutrientes necesarios en las proporciones correctas para funcionar de la manera adecuada. A diferencia de otras dietas restrictivas donde se omiten algunos grupos de alimentos, una comida balanceada por lo general incluye una combinación de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, minerales y vitaminas.

Sin embargo, las cantidades de cada grupo dependen de las necesidades específicas de cada persona, como su nivel de actividad física, edad y sexo, entre otros. Además, es fundamental mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante el día.

¿Qué es el método del plato y cómo funciona?

El método del plato es una forma que puedes utilizar para crear comidas balanceadas y saludables. Para lograrlo, debes dividir un plato imaginario en secciones que representen diferentes grupos de alimentos. Las proporciones en cada sección se utilizan como guía para garantizar que incluyas una variedad de nutrientes en cada comida.

Proteína

Un cuarto del plato se reserva para proteínas magras como pollo, pescado, tofu, legumbres, huevos o carnes magras. Las proteínas son esenciales para la reparación de tejidos, el crecimiento y muchas funciones corporales.

Vegetales sin almidón

Dos cuartos del plato deben estar compuestos por vegetales sin almidón. Estos son fuentes esenciales de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Además, generalmente son bajos en calorías.

Algunos ejemplos de vegetales sin almidón que puedes incluir son espárragos, ejotes, zanahorias, lechuga, pimientos, coliflor, pepino, hongos, cebolla, espinacas y tomates regulares o cherry.

Almidones

Como este método no es restrictivo, un cuarto del plato se reserva para los carbohidratos, preferiblemente complejos como arroz integral, quinoa, papas, camotes, pasta de trigo integral o pan integral. Estos proporcionan energía sostenida y fibra dietética.

Además de estas tres secciones principales, puedes agregar lácteos (leche, yogur griego o queso) o fruta fresca para completar la comida y obtener calcio y otras vitaminas y minerales esenciales.

Consejos para tener una comida balanceada todos los días

Amplía la variedad de tus alimentos

Incorporar vegetales, proteínas magras, granos enteros, frutas y grasas saludables a tu dieta diaria te ayudará a recibir los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar de la manera correcta.

Come en las porciones correctas

Una de las claves principales para tener una comida balanceada son las porciones. Si bien a menudo se etiquetan los alimentos como saludables y no saludables, no comer en las porciones correctas causará problemas. Controla las porciones para evitar comer en exceso y mantener un peso saludable.

Además, es esencial recordar que ningún alimento es malo y que, al contrario de lo que puedas pensar, restringir un grupo alimenticio en tu dieta provocará un desequilibrio.

Aumenta el consumo de verduras y frutas

Al ser fuentes de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, puedes mejorar tu sistema digestivo, regularizando tus evacuaciones intestinales diarias y mejorando la absorción de nutrientes. Además, la fibra en estos alimentos también ayuda a aumentar la saciedad para que reduzcas los antojos entre comidas.

Los carbohidratos no son tus enemigos

Como viste en el método del plato, los carbohidratos son esenciales para una dieta balanceada. Sin embargo, elegir carbohidratos complejos aumentará sus beneficios, gracias a que ofrecen más energía. Por ejemplo, puedes elegir pan integral en lugar de pan blanco para complementar tus comidas.

No olvides mantenerte hidratado

Beber suficiente agua es esencial para una dieta saludable. La cantidad de agua que debes beber depende de tu edad, sexo, actividad física y el clima donde vives.

¿Qué es la fórmula 2+2+1?

La fórmula 2+2+1 es la base de la dieta de Alejandro Chabán, la cual te permite alcanzar un peso saludable y cambiar tus hábitos alimenticios para tener una vida más sana. Pero, ¿qué significa 2+2+1?

• 2: 2 batidos de Meal Replacement, puedes distribuirlos a tu conveniencia siempre y cuando reemplacen 2 de tus comidas principales.

• 2: 2 Protein Bars para reducir el hambre entre comidas y prevenir episodios de comer en exceso.

• 1: 1 comida balanceada que incluya todos los grupos alimenticios en porciones adecuadas.

La dieta de Alejandro Chabán se basa en un consumo diario de 1200/1500 calorías para mujeres y 1500/1800 para hombres. Si bien estos márgenes dependen de las calorías por comida que consumes, son suficientes para alcanzar un déficit calórico sin quitarle energía a tu cuerpo.

¿Cómo comenzar la dieta de Alejandro Chabán?

Comenzar con la dieta de Alejandro Chabán es muy sencillo, ya que ofrece todo lo que necesitas en diferentes kits:

Fase detox

En esta etapa inicial, te dedicarás a desintoxicar tu cuerpo mientras te adaptas a tu nuevo estilo de vida. Esto te permite comenzar la fase de transformación en condiciones óptimas y ver resultados rápidamente.

Fase de transformación

En esta fase de la dieta de Alejandro Chabán, te enfocarás en alcanzar un peso saludable con la ayuda de los productos Yes You Can! y una comida balanceada diaria.

Fase de mantenimiento

Esta fase tiene como objetivo fortalecer y mantener tus logros a través de hábitos saludables como el ejercicio y una dieta balanceada.

Logra tus objetivos con una comida balanceada

Una comida balanceada es solo el comienzo del camino hacia una vida saludable y, con la ayuda de los productos de Yes You Can!, puedes potenciar los resultados. Visita nuestra tienda en línea y conócenos.